يمثل قلق الامتحانات مشكلة شائعة بين الطلاب، ولكن عندما يتجاوز هذا التوتر حدوده الطبيعية، يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية للأطفال.
هنا يأتي دور الوالدين في مساعدة أبنائهم على التعامل مع هذا القلق. فيما يلي خمس خطوات فعّالة تساعد في تخفيف حدة قلق الامتحانات، وفقًا لما ذكره موقع Penn Foundation.
1 - طرح الأسئلة لفهم مصدر القلق
يساعد التعبير عن المخاوف بصوت عالٍ الأطفال على التغلب على مشاعرهم السلبية. يمكن للآباء طرح أسئلة لفهم مخاوف أطفالهم بشكل أفضل وتطوير استراتيجيات مناسبة للتعامل معها.
على سبيل المثال:
كيف تشعر عندما ترى ورقة الامتحان لأول مرة؟
ما هو أكبر قلق لديك بشأن الامتحان؟
هل تشعر بالقلق عند التفكير في الامتحان أم فقط عند دخوله؟
2 - تعليم أساسيات اجتياز الامتحانات
يمكن أن يساعد فهم استراتيجيات التعامل مع الامتحانات الأطفال، خاصة الصغار منهم، في تعزيز ثقتهم. تشمل هذه الاستراتيجيات:
قراءة التعليمات بعناية.
طرح الأسئلة عند الحاجة.
البدء بالإجابة عن الأسئلة السهلة.
العودة إلى الأسئلة الصعبة لاحقًا.
التحقق من الإجابات قبل تسليم الورقة.
3 - التواصل مع المعلم
إذا لاحظ الآباء أن قلق أطفالهم يتزايد، يمكنهم التواصل مع المعلم لبحث حلول تساعد الطفل. على سبيل المثال، إذا كان الطالب يشعر بالضغط عند رؤية زملائه يجيبون بسرعة، يمكن ترتيب جلوسه في مكان مناسب يقلل من التشتت، مثل مقدمة الفصل أو خلف حاجز خصوصية.
4 - تعليم تقنيات الاسترخاء
يمكن لاستخدام الخيال والتصور الإيجابي أن يساهم في تهدئة قلق الأطفال. شجع طفلك على تخيل مكان يشعر فيه بالسعادة والثقة والاسترخاء. اطلب منه أن يصف لك هذا المكان، مع التركيز على التفاصيل، وشجعه على أخذ أنفاس عميقة. ذكّر الطفل في يوم الامتحان باستخدام هذا التمرين عند الشعور بالتوتر.
5 - تعزيز الثقة بالنفس
يساعد بناء ثقة الطفل بنفسه على تقليل تأثير قلق الامتحان. بدلاً من التركيز على الامتحانات فقط، ساعد طفلك في اكتشاف نقاط قوته من خلال أنشطة أخرى، مثل اللعب الحر.
يُعد اللعب في الهواء الطلق وسيلة ممتازة لتطوير مهارات التحدي والتغلب على المخاوف.
ويمكن للتوتر المرتبط بالامتحانات أن يكون تجربة صعبة للأطفال، ولكن بتوفير الدعم المناسب واستخدام هذه الخطوات، يمكن للوالدين مساعدة أبنائهم في التغلب على هذا القلق وبناء ثقتهم بأنفسهم.
